Checklist Harian

- Untuk membantu mencapai berat badan ideal, minumlah NutriShake 30 menit sebelum makan siang
   dan makan malam.

- Untuk menjaga berat badan dan jumlah energi yang cukup, minumlah NutriShake di antara makan
   siang dan makan malam atau ketika Anda ingin mengkonsumsi cemilan/makanan yang manis-
   manis.

- Ikuti rekomendasi Plate Model untuk mengatur makanan Anda.

- Setiap hari sarapan, makan siang dan makan malam di waktu yang sama. Atur alarm di jam Anda!

- Hindari : makanan yang di goreng, cemilan-cemilan yang manis, asin dan makanan penutup, saus
   mentega dan creamy, keju yang berlemak, daging olahan, roti putih/pasta/nasi, dan minuman yang
   manis/mengandung pemasnis dan soda.

- Konsumsi makanan yang dikukus, dibakar atau dipanggang.

- Makanlah dalam keadaan santai dan tenang, jangan menonton tv, membaca atau bekerja saat
   makan.

- Jangan makan lagi. Anda akan merasa kenyang 20 menit setelah makan.

- Sikat gigi Anda setelah makan untuk mengurangi keinginan untuk makan lagi atau mengkonsumsi
   cemilan.

- Berjalan kaki selama 30 - 60 menit per hari.

- Lakukan olah raga, aerobik, dansa minimal selama 30 menit, tiga kali seminggu.

- Tidup cukup selama 8 jam di malam hari. Usahakan tidur lebih cepat dari biasanya!

- Jika Anda mengkonsumsi alkohol, kurangi 0-1 gelas per minggu selama program.